Koliko astaksantina dnevno

 

Astaksantin se propisuje u okviru mjerenja od 6 do 8 mg svaki dan. Dovoljno je u poboljšanom lososovom ulju ili dodatku ulja od krila koji će sadržavati zadovoljavajuće razine. Propisano je da se dnevno uzima samo 8 mg lijeka, što je čak i do 1,6 kg novog lososa.

 

Šta je astaksantin?

 

Astaksantin je crvenkasti pigment koji pripada porodici karotenoida ksantofila. To je snažan biološki antioksidans koji se prirodno nalazi u određenim mikroalgama, kvascu i morskim plodovima poput lososa, pastrmke, škampa i rakova.

Dok se astaksantin može zaključiti iz normalnih izvora, ogroman veći dio komercijalnih dodataka astaksantina se umjetno isporučuje iz petrokemijskih izvora.

Sintetički oblik je pristupačniji i pruža veće koncentracije.

Kao antioksidans, astaksantin je nevjerovatno moćan – pokazalo se da je do 6000 puta jači od vitamina C u neutralizaciji slobodnih radikala i smanjenju oksidativnog stresa. Njegova jedinstvena molekularna struktura omogućava astaksantinu da se proteže kroz ćelijsku membranu, pružajući antioksidativnu zaštitu iznutra prema van.

Osim svojih izvanrednih antioksidativnih sposobnosti, astaksantin također pokazuje protuupalno djelovanje, protiv starenja i potencijalno djelovanje protiv raka. Njegova sposobnost da pređe krvno-moždane i krvno-retinalne barijere čini ga posebno korisnim za zdravlje očiju i neuroloških bolesti.

Preporučena dnevna doza

Većina istraživanja sugerira da je optimalni raspon dnevnih doza dodataka astaksantinu između 4-12mg dnevno. Kod ovihmjerenja, astaksantin se smatrasigurani većina se dobro podnosizvuk odrasli.
U svakom slučaju, thesavršeno mjerenjemogupromijenitina osnovuosoba varijablekao:

· Starost - Višamjerenjamoždapotrebnozaiskusniji odrasli
· Težina - onima sa većom tjelesnom težinom može biti potrebnoveći mjerenja
· Dobrobitstatus - Donjimjerenjazačestoantioksidansnazad; viši zaposebnouslovima
· Posebno iskoristiti- Višemjerenjazazaposlenjakao protiv starenja,vježbati oporavak, itd.

Ključno je slijediti upute o doziranju na etiketama dodataka i od zdravstvenih radnika. Uzimanje prevelikih količina izvan preporučenog raspona povećava potencijal za neželjene efekte.

Prednosti astaksantina

Smanjuje oksidativni stres i upalu

Zahvaljujući snažnoj sposobnosti uklanjanja slobodnih radikala, astaksantin pomaže u smanjenju oksidativnog stresa u cijelom tijelu.
Ovo može spriječiti ili minimizirati ćelijsko oštećenje i smanjiti rizik od bolesti povezanih s upalom.

Jedna studija je pokazala da astaksantin smanjuje biomarkere oksidativnog stresa do 40% kod pušača i osoba s prekomjernom težinom nakon 8 sedmica. Drugi je otkrio da značajno smanjuje upalne markere poput C-reaktivnog proteina kod gojaznih odraslih osoba.

Podržava zdravlje očiju i mozga

Jedna od jedinstvenih prednosti astaksantina je njegova sposobnost da pređe krvno-moždanu i krvno-retinalnu barijeru. To mu omogućava da isporuči antioksidativne i protuupalne prednosti direktno očima, mozgu i nervnom sistemu.

Više studija ukazuje na to da astaksantin može pomoći u sprječavanju ili usporavanju progresije makularne degeneracije povezane sa starenjem i drugih očnih bolesti štiteći stanice retine od oksidativnog oštećenja.

Neuroprotektivni efekti astaksantina mogu također biti od koristi za zdravlje mozga smanjenjem oksidativnog stresa i upale povezane s kognitivnim padom i neurodegenerativnim bolestima poput Alchajmerove bolesti.

Zaštita kože i efekti protiv starenja

Oksidativni stres i upala glavni su faktori koji doprinose vanjskom starenju kože zbog faktora kao što su izlaganje UV zračenju i zagađenje. Snažna antioksidativna aktivnost astaksantina pomaže u borbi protiv ovog oštećenja iznutra prema van.

Studije pokazuju da astaksantin može poboljšati višestruke mjere zdravlja kože uključujući:

Nivo vlage i elastičnost

Pojava finih linija, bora i staračkih pjega

Zaštita od oštećenja kože izazvanih UV zračenjem i crvenila

Jedna studija je otkrila da svakodnevna suplementacija astaksantina značajno poboljšava bore od vraninih stopala nakon 4 sedmice.

Povećava izdržljivost i oporavak od vježbanja

Za sportiste i aktivne pojedince, astaksantin može pomoći u povećanju izdržljivosti, snage i oporavka od vježbanja. Njegovi efekti se uglavnom pripisuju smanjenju oksidativnog stresa izazvanog vježbanjem i oštećenja mišića.

Istraživanja pokazuju da astaksantin može:

Poboljšajte performanse vožnje na hronometar

Poboljšajte snagu i oporavak mišića nakon ekscentrične vježbe

Smanjite nakupljanje mlečne kiseline tokom intenzivnog vežbanja

U različitim studijama pokazalo se da doze od 4-12mg dnevno pružaju ergogene prednosti.

Potencijalna svojstva protiv raka

Antioksidativna, protuupalna i antiproliferativna svojstva astaksantina također mu mogu dati potencijal kao preventivni ili pomoćni tretman protiv raka.

Preliminarna istraživanja sugeriraju da astaksantin može pomoći u inhibiciji rasta, invazije i širenja različitih stanica raka, uključujući karcinom dojke, prostate, debelog crijeva i usne šupljine.

Iako obećavajuće, još uvijek je potrebno više kliničkih istraživanja kako bi se odredile optimalne terapijske doze i potvrdila djelotvornost protiv raka kod ljudi.

Doziranje astaksantina za posebne namjene

Zdravlje očiju:6-12mg dnevno

protiv starenja:4-8mg dnevno

Izvedba vježbe:4-8mg dnevno

Opća antioksidantna podrška:2-4mg dnevno

Maksimiziranje apsorpcije astaksantina

Uzimanje sa mastima/uljima

Kao i drugi karotenoidi, astaksantin je spoj rastvorljiv u mastima. To znači da ga je potrebno konzumirati sa dijetalnim mastima ili uljima kako bi ga tijelo pravilno apsorbiralo i iskoristilo.

Istraživanja pokazuju da uzimanje astaksantina zajedno sa izvorom masti ili ulja značajno povećava njegovu bioraspoloživost u poređenju sa uzimanjem na prazan želudac.

Dobri izvori masti za konzumiranje sa astaksantinom uključuju:

Masne ribe poput lososa

Orašasti plodovi i sjemenke

Maslinovo ulje ili ulje avokada

Punomasni mliječni proizvodi

Jedna studija je pokazala da je uzimanje 12 mg astaksantina s napitkom na bazi lipida povećalo bioraspoloživost za preko 400% u odnosu na kontrolno piće.

Odabir kvalitetnih suplemenata

Nisu svi suplementi astaksantina stvoreni jednaki u pogledu kvaliteta i snage. Kako bi se maksimizirala apsorpcija i koristi, važno je odabrati visokokvalitetan proizvod renomirane marke.

Potražite suplemente koji koriste vrhunske sastojke kao što su:

Prirodni astaksantin dobijen iz algi umjesto sintetičkih izvora

Dodati lipidi/ulja za poboljšanje apsorpcije

Testiranje snage i čistoće treće strane

Vrhunski brendovi koji se često smatraju visokokvalitetnim uključuju Jarrow Formulas, BioAstin, Sports Research i Nutrex Hawaii.

Kombinacija sa drugim antioksidansima

Astaksantin može pružiti dodatne prednosti kada se "složi" ili u kombinaciji s drugim antioksidansima i hranjivim tvarima. Neka istraživanja pokazuju da uzimanje astaksantina zajedno s vitaminima C, E, cinkom i drugim karotenoidima može imati sinergističke efekte.

Jedna studija je pokazala da kombinacija astaksantina sa tokotrienolima (formom vitamina E) značajno povećava sposobnost uklanjanja slobodnih radikala u poređenju sa bilo kojim antioksidansom samim.

Ostali potencijalno korisni "slojevi" uključuju:

Astaksantin + lutein + zeaksantin za zdravlje očiju

Astaksantin + CoQ10 + omega-3 za zdravlje srca

Astaksantin + kolagen peptidi za starenje kože

Sigurnost i nuspojave

Općenito prepoznat kao siguran

U preporučenim dozama do 12 mg dnevno, astaksantin se smatra sigurnim i dobro podnošljivim dodatkom za većinu zdravih odraslih osoba.

Nisu prijavljene ozbiljne nuspojave u kliničkim ispitivanjima pri ovim standardnim dodatnim unosima. Blage i rijetke nuspojave mogu uključivati:

Glavobolja

Ispiranje lica

Problemi sa probavom kao što su mučnina ili dijareja

Međutim, postoji nekoliko potencijalnih mjera opreza i interakcija kojih treba biti svjesni:

Interakcije s lijekovima

Astaksantin može stupiti u interakciju s određenim lijekovima smanjujući njihovu apsorpciju ili povećavajući nuspojave. To može uključivati:

Razrjeđivači krvi poput varfarina

Lekovi za holesterol kao što su statini

Lijekovi za dijabetes

Lijekovi protiv napadaja

Razgovarajte sa svojim ljekarom prije uzimanja astaksantina ako uzimate bilo koje lijekove na recept.

Trudnoća i dojenje

Sigurnost dodataka astaksantinu nije dobro utvrđena za trudnice ili dojilje. Najbolje je izbjegavati visoke doze osim ako to nije izričito odobrio ljekar.

Alergije na plodove mora/školjke

Oni koji su alergični na morske plodove ili školjke trebaju biti oprezni s prirodnim proizvodima astaksantina koji potiču iz algi jer mogu izazvati alergijsku reakciju.

Visoke doze

Dok je astaksantin općenito siguran u rasponu od 4-12mg, prekoračenje preporučenih doza značajno povećava rizik od nuspojava. Visoke doze preko 12 mg dnevno mogu potencijalno dovesti do:

Nizak šećer u krvi

Povećan rizik od krvarenja

Izgaranje mišića

Gastrointestinalni distres

Kao i sa svakim suplementom, važno je ne uzimati megadoze bez medicinskog nadzora.

Kupovina i skladištenje astaksantina

Šta tražitiKada kupujete dodatak astaksantinu, postoji nekoliko ključnih faktora koje treba uzeti u obzir za kvalitetu i učinkovitost:

Izvor:

Prirodni (izvedeni od mikroalgi) izvori su poželjniji od sintetičkih verzija

Potražite brendove koji koriste algu Haematococcus pluvialis, najbogatiji prirodni izvor

Potencija:

Ciljajte na dodatke koji pružaju 4-12mg astaksantina po porciji

Veće potencije poput 12 mg su bolje za specifične upotrebe kao što je anti-aging

Pojačivači apsorpcije:

Proizvodi koji sadrže dodana ulja, masti ili lipide poboljšat će apsorpciju

Primjeri su maslinovo ulje, riblje ulje, lecitin, itd.

Testiranje treće strane:

Odlučite se za brendove koji koriste laboratorije trećih strana za provjeru potencije i čistoće

Ovo osigurava da dobijete ono što je navedeno na etiketi

Pravilno skladištenje

Kao i mnogi antioksidansi, astaksantin može degradirati i izgubiti potenciju kada je izložen prekomjernoj svjetlosti, toplini, zraku ili vlazi. Pravilno skladištenje je ključno za održavanje svježine i djelotvornosti dodatka.

Najbolji načini skladištenja astaksantina:

Držite boce dobro zatvorene kada nisu u upotrebi

Čuvati na hladnom i suvom mestu dalje od direktne svetlosti/topline

Hlađenje ili zamrzavanje može dodatno produžiti rok trajanja

Provjerite datume isteka i odbacite proizvode kojima je istekao rok trajanja

Praćenje ovih jednostavnih mera opreza pri skladištenju može pomoći u sprečavanju preranog razlaganja astaksantina.

Najbolje preporučene marke

Na osnovu reputacije, testiranja kvaliteta i povratnih informacija potrošača, neki od najboljih brendova astaksantina koji se preporučuju su:

BioAstin - Jedna od originalnih marki astaksantina dobijenih iz mikroalgi. Havajski Haematococcus pluvialis uzgojen u oceanu, bez GMO.

Jarrow Formule - Poznate po visokokvalitetnim suplementima. Njihov astaksantin koristi prirodnu uljnu smolu astaksantina iz algi Haematococcus.

Sports Research – pristupačnija opcija sa dodatkom sezamina za poboljšanu apsorpciju. Laboratorijski testirano.

Nutrex Hawaii - Sadrži BioAstinove alge havajskog porijekla koje se uzgajaju u čistoj dubokoj okeanskoj vodi.

Mercola - Dr. Mercola brend koristi potpuno prirodan izvor algi i dodaje vitamin C u formulu.

Prilikom odabira proizvoda od astaksantina, potražite pouzdane robne marke koje su transparentne u vezi sa svojim izvorima sastojaka i proizvodnim procesima.

FAQ

Kada je najbolje vrijeme za uzimanje astaksantina?

Dok se astaksantin može uzimati u bilo koje doba dana, većina stručnjaka preporučuje uzimanje uz obrok ili izvor zdravih masti kako bi se povećala apsorpcija. Neki smatraju da uzimanje ujutro uz doručak dobro djeluje.

Možete li uzeti previše astaksantina?

Da, prekoračenje preporučenog raspona doziranja od 4-12mg dnevno značajno povećava rizik od neželjenih efekata. Vrlo visoke doze preko 20 mg dnevno mogu potencijalno dovesti do simptoma toksičnosti i treba ih izbjegavati osim ako to ne odobri liječnik.

Koliko dugo dok ne primijetite prednosti?

Kako se astaksantin vremenom nakuplja u tijelu, vjerovatno ćete početi primjećivati ​​početne prednosti u roku od 4-8 sedmica dnevnog dodavanja optimalne doze. Međutim, to može varirati ovisno o specifičnoj upotrebi i vašem individualnom zdravstvenom stanju.

Da li astaksantin čini da izgledate mlađe?

Nekoliko studija ukazuje na to da astaksantin može pružiti vidljive prednosti protiv starenja kože poboljšavajući nivo vlažnosti, elastičnost i smanjenje bora i staračkih pjega. Dakle, pored svojih unutrašnjih efekata, astaksantin može pomoći da se obezbedi mlađi, blistaviji spoljašnji izgled.

Reference:

https://examine.com/supplements/astaxanthin/

https://www.verywellhealth.com/astaxanthin-uses-side-effects-precautions-storage-7507313

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946307/