Koliko kalorija u jabuci?

Jabuke su jedno od najpopularnijih i najhranljivijih voća. Oni predstavljaju praktičnu, zdravu užinu i mogu se ugraditi u razna jela. Ali koliko kalorija zapravo ima jabuka? Nastavite čitati da saznate.

Koliko kalorija ima jabuka pune veličine?

Broj kalorija u jabuci može varirati ovisno o nekoliko faktora:

Vrsta jabuke

Postoji mnogo različitih vrstajabukekoji dolaze u nizu veličina. Neke uobičajene sorte i njihov približni broj kalorija za voće srednje veličine su:

Red Delicious: 72 kalorije

Granny Smith: 66 kalorija

Gala: 69 kalorija

Fuji: 59 kalorija

Honeycrisp: 80 kalorija

Kao što vidite, čak i unutar iste kategorije voća, broj kalorija se može razlikovati za do 20 kalorija ovisno o sorti.

Veličina jabuke

Osim na raznolikost, veličina jabuke također utiče na njen kalorijski sadržaj. Evo približnih kalorija za različite veličine Red Delicious jabuke:

Mali (5,5 oz): 50 kalorija

srednje (6,5 oz): 72 kalorije

Veliki (8,5 oz): 100 kalorija

Dakle, što je jabuka veća, to će sadržavati više kalorija.

Da biste dobili precizniji broj kalorija, najbolje je izmjeriti jabuku na vagi za hranu. Ali generalno, asrednja jabuka većine sorti sadrži oko 70-80 kalorija.

prednosti jabuke

Iako mogu imati malo kalorija, jabuke nude veliku nutritivnu vrijednost. Evo nekih od najvećih zdravstvenih prednosti jabuka:

Sa visokim sadržajem vlakana – jedna srednja jabuka daje oko 4 grama vlakana, koja pospješuju dobru probavu. Vlakna u jabukama su i rastvorljiva i nerastvorljiva.

Prepuna vitamina C - jedna jabuka sadrži 9-11% vaših dnevnih potreba za vitaminom C. Vitamin C jača imunitet i djeluje kao antioksidans.

Dobar izvor kalijuma - jabuke imaju oko 195 mg kalijuma po srednjem plodu. Ovaj mineral pomaže u kontroli krvnog pritiska.

Sadrži kvercetin - antioksidans koji može pomoći u borbi protiv raka, kardiovaskularnih bolesti i neurodegenerativnih stanja poput Alchajmerove bolesti.

Može podržati gubitak težine - vlakna u jabukama pomažu vam da se osjećate sitima, a njihova niska gustoća energije znači da ih možete jesti više. Zamjena kalorične hrane jabukama može pomoći u kontroli težine.

Smanjite rizik od dijabetesa - studije pokazuju da jabuke mogu pomoći u prevenciji i kontroli dijabetesa zbog spojeva poput polifenola i vlakana.

Dakle, osim što imaju malo kalorija, jabuke pružaju obilje vitamina, minerala i antioksidansa.

KOLIKO JABUKA TREBA JESTI?

Stručnjaci za ishranu uAmeričko udruženje za srce preporučuje jesti jabuku dnevnokao dio postizanja općeg dobrog zdravlja kroz uravnoteženu ishranu.

Neke specifične smjernice za unos jabuka:

1 srednja jabuka se smatra jednom šoljom voća.

Smjernice o ishrani za Amerikance preporučuju 2 šolje voća dnevno za dijetu od 2,000 kalorija. Ovo je jednako2 jabuke dnevno.

Za aktivne pojedince i sportiste koji imaju veće potrebe za kalorijama, do 2-3 jabuka dnevno se može zdravo uključiti u prehranu.

Prelazak preko 3 jabuke dnevno može dovesti do crijevnih plinova i nadimanja kod nekih ljudi zbog sadržaja vlakana.

Dakle, za većinu ljudi, 1-2 srednjih jabuka dnevno pruža dobru ishranu bez pretjerivanja sa prirodnim šećerima. Naravno, jabuke se mogu kombinovati i sa drugim voćem i povrćem.

Postoje li nedostaci jedenja jabuka?

Jabuke su veoma zdrave, ali neki ljudi možda moraju imati na umu nekoliko nedostataka:

Fruktoza - Dok vlakna u jabukama usporavaju apsorpciju, one sadrže 10-15 grama fruktoze po voću. Osobe s intolerancijom na fruktozu možda će morati ograničiti unos.

Ostaci pesticida - jabuke su na EWG-ovoj listi "Dirty Dozen" za visoke ostatke pesticida. Ako vas to brine, odlučite se za organske jabuke ili ih pažljivo operite prije jela.

Alergije – Jabuke sadrže proteine ​​koji kod nekih ljudi mogu izazvati alergijske reakcije, posebno sirove jabuke. Njihovo kuhanje može pomoći u smanjenju reakcija.

Kiselina - Kiselost u jabukama može smetati osobama sa refluksom ili sindromom iritabilnog crijeva. Nezrele zelene jabuke obično imaju više kiseline.

Ugljikohidrati – Ljudi na dijetama s vrlo malo ugljikohidrata poput ketoa možda žele ograničiti unos jabuka zbog ugljikohidrata. Jedna srednja jabuka ima oko 21 neto ugljenih hidrata.

Dakle, dok većina ljudi može bezbjedno jesti 1-2 jabuka dnevno, obratite pažnju na to kako vaše tijelo reaguje. Posavjetujte se s ljekarom ako imate bilo kakve ozbiljne nuspojave.

3 zabavne činjenice o jabukama

Jabuke plutaju jer 25% njihove zapremine čini vazduh - to im omogućava da ostanu plutajuće kada se stave u vodu.

Širom svijeta uzgaja se preko 7.500 sorti jabuka - od običnog Red Deliciousa do naslijeđa poput Arkansas Black.

Jabuke sazrijevaju do 10 puta brže kada se čuvaju s bananama - etilen koji emituju banane ubrzava proces zrenja.

Zaključak

Da rezimiramo, jedansrednje jabukeobično sadrži oko 70-80 kalorija, a tačna količina zavisi od veličine i sorte. Iako ima malo kalorija, jabuke pružaju niz vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana koji nude mnoge zdravstvene prednosti. Većina stručnjaka preporučuje jesti 1-2 srednjih jabuka dnevno kao dio uravnotežene prehrane. Imajte na umu potencijalne nedostatke poput kiselosti za mali dio populacije. Inače, uživajte u ovim hranjivim i ukusnim plodovima kao dio cjelokupnog zdravog načina života.

Reference

Američko ministarstvo poljoprivrede, FoodData Central.

Jackson, Glynis. "Jabuke: prednosti, ishrana i savjeti." Medicinske vijesti danas, 24. januara 2020

Gunars, Kris. "10 impresivnih zdravstvenih prednosti jabuka." Healthline, 17. avgust 2018

"Hranljive činjenice o jabuci." Američka uprava za hranu i lijekove,

"Jabuke 101: Nutritivne činjenice i zdravstvene prednosti."

"Jabuke i više: iznenađujući broj kalorija." WebMD,

Zdravo za život. "Koliko jabuka treba jesti dnevno?"